家長面對日常生活或管教，有時難免會感到生氣、無助或傷心。家長若未能把日積月累的負面情緒排解出來，只要孩子出現小問題，我們便很容易將負面情緒轉移到孩子身上，孩子不知不覺成為負面情緒的收集箱。讓我們一起試試以下的練習，好好照顧自己的情緒！

1.          察覺自己的情緒：在管教上，家長是否知道甚麼事情會令自己生氣﹖家長可透過「情緒日記」或「情緒溫度計」來記錄自己每天的情緒，並嘗試了解出現情緒背後的原因和觀察身體的反應，這有助我們警覺情緒變化，當事件再出現時能夠有所警惕。每天嘗試抽5-10分鐘整理自己一天的情緒，問問自己：

• 「我怎樣形容自己今天的情緒呢﹖」
•  「甚麼原因令我有這種情緒出現﹖」
•  「當我出現這種情緒的時候，身體會有甚麼反應呢﹖」

2.          負面想法停一停：負面情緒出現的時候，腦袋可能會浮現「我個仔真係難教」、「我真係好無用」等等負面想法。因此，我們便要把握機會按停負面情緒，否則我們的情緒只會越來越差，甚至做出一些傷害孩子的行為，影響親子關係。當負面情緒和想法出現時，建議家長在孩子有其他親人看顧下離開現場、飲杯水，找一個安靜的環境放鬆，嘗試與內心對話：

• 「停一停！」
• 「我要先了解孩子行為背後的原因。」
• 「若繼續下去，對親子關係會有甚麼負面影響呢﹖」

3.          正面的自我對話：負面的想法無助我們解決問題，反而會令我們的情緒受到影響，所以當我們心情低落的時候，正面的自我對話非常重要。雖然事情未能改變，但我們可以調整自己對事情的看法，讓我們能積極面對困難。

• 「孩子總是犯相同的錯！」vs「我要接納孩子的一切，包括他的缺點！」
• 「這個孩子經常搗蛋，真難教！」vs「孩子在慢慢地成長，我要相信他會改變！」
• 「話又話過，打又打過，我無能為力了！」vs「我可以處理得更好！與其每天與孩子發生衝突，倒不如改變我的管教方法！」
•  「湊小朋友真係好攰！」vs「每一日我都過得好充實！我需要有足夠休息，才有精神照顧孩子啊！」
• 「我不夠好！」vs「我已經很努力，我要欣賞自己的付出！」

4.          ME TIME的重要：有家長分享自從當上父母後，每天只為孩子而生活，犧牲了休息時間、娛樂和興趣，其實這樣只會令自己陷入情緒低落的狀況，疲累的時候更容易將負面情緒轉移到孩子身上。家長們(特別是全職媽媽)需要擁有自己的時間(ME TIME)，這樣才能充滿正能量繼續照顧家庭。

• 「我每天都要抽時間將焦點放在自己身上，而不只是有關孩子和丈夫的事情上。」
•   「我喜歡做的事情是…」

5.          真的生氣了：若然忍不住向孩子動怒，家長也要適時承認自己的錯，告訴孩子自己的心情和向孩子道歉，這樣才能夠讓孩子在你身上學習到承擔責任和感到被尊重。

•  「因為…所以我剛才好嬲！」
•  「媽媽動怒打了你一下，做得唔啱，對唔住！」

希望以上練習讓家長們既可關顧自己，又能與孩子建立良好親子關係。

(本欄由本會社工同事輪流執筆撰稿。是次文章由社工Naam供稿。)