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好好照顧自己的情緒

日期: 2021.12.01   

家長面對日常生活或管教,有時難免會感到生氣、無助或傷心。家長若未能把日積月累的負面情緒排解出來,只要孩子出現小問題,我們便很容易將負面情緒轉移到孩子身上,孩子不知不覺成為負面情緒的收集箱。讓我們一起試試以下的練習,好好照顧自己的情緒!

1.          察覺自己的情緒:在管教上,家長是否知道甚麼事情會令自己生氣﹖家長可透過「情緒日記」或「情緒溫度計」來記錄自己每天的情緒,並嘗試了解出現情緒背後的原因和觀察身體的反應,這有助我們警覺情緒變化,當事件再出現時能夠有所警惕。每天嘗試抽5-10分鐘整理自己一天的情緒,問問自己:

  • 「我怎樣形容自己今天的情緒呢﹖」
  •  「甚麼原因令我有這種情緒出現﹖」
  •  「當我出現這種情緒的時候,身體會有甚麼反應呢﹖」

2.          負面想法停一停:負面情緒出現的時候,腦袋可能會浮現「我個仔真係難教」、「我真係好無用」等等負面想法。因此,我們便要把握機會按停負面情緒,否則我們的情緒只會越來越差,甚至做出一些傷害孩子的行為,影響親子關係。當負面情緒和想法出現時,建議家長在孩子有其他親人看顧下離開現場、飲杯水,找一個安靜的環境放鬆,嘗試與內心對話:

  • 「停一停!」
  • 「我要先了解孩子行為背後的原因。」
  • 「若繼續下去,對親子關係會有甚麼負面影響呢﹖」

3.          正面的自我對話:負面的想法無助我們解決問題,反而會令我們的情緒受到影響,所以當我們心情低落的時候,正面的自我對話非常重要。雖然事情未能改變,但我們可以調整自己對事情的看法,讓我們能積極面對困難。

  • 「孩子總是犯相同的錯!」vs「我要接納孩子的一切,包括他的缺點!」
  • 「這個孩子經常搗蛋,真難教!」vs孩子在慢慢地成長,我要相信他會改變!」
  • 「話又話過,打又打過,我無能為力了!」vs「我可以處理得更好!與其每天與孩子發生衝突,倒不如改變我的管教方法!」
  •  「湊小朋友真係好攰!」vs「每一日我都過得好充實!我需要有足夠休息,才有精神照顧孩子啊!」
  • 「我不夠好!」vs「我已經很努力,我要欣賞自己的付出!」

4.          ME TIME的重要:有家長分享自從當上父母後,每天只為孩子而生活,犧牲了休息時間、娛樂和興趣,其實這樣只會令自己陷入情緒低落的狀況,疲累的時候更容易將負面情緒轉移到孩子身上。家長們(特別是全職媽媽)需要擁有自己的時間(ME TIME),這樣才能充滿正能量繼續照顧家庭。

  • 「我每天都要抽時間將焦點放在自己身上,而不只是有關孩子和丈夫的事情上。」
  •   「我喜歡做的事情是

5.          真的生氣了:若然忍不住向孩子動怒,家長也要適時承認自己的錯,告訴孩子自己的心情和向孩子道歉,這樣才能夠讓孩子在你身上學習到承擔責任和感到被尊重。

  •  「因為所以我剛才好嬲!」
  •  「媽媽動怒打了你一下,做得唔啱,對唔住!」

希望以上練習讓家長們既可關顧自己,又能與孩子建立良好親子關係。

(本欄由本會社工同事輪流執筆撰稿。是次文章由社工Naam供稿。)