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家長減壓 GPS

Date: 2024.03.07   

家長時常為子女的學業成績、身體狀況、甚或升學就業等方面擔憂而產生不同程度的壓力。此外,照顧家庭的日常瑣事更令情緒百上加斤。你有沒有想過自己可能已經有壓力過大的徵狀呢?當家長面臨壓力過大時,可能會有以下徵狀:

1. 情緒波動:情緒時而低落,時而易怒,可能會感到情緒壓抑而難以應對日常生活中的挑戰。

2. 身體不適:持續感到疲勞和不適,如頭痛、胃痛、失眠、容易疲倦、沒有胃口等,無法集中注意力或完成日常工作。

3. 容易焦慮或持續擔憂:無法釋除對未來的擔憂,難以停止負面的想法。

4. 傷害自己或他人:當壓力釋放不當,或許會開始採取一些不健康的減壓方法,例如過度飲酒、吸煙、濫用藥物等,因而傷害到自己或他人。

 

為了避免上述情況出現,家長們都要適時「減壓」。看看以下的內容能否讓你找到一些紓緩情緒和減少壓力的方法:

1. 減少壓力源

我們可以反思自己的期望,了解個人或子女能力的限制,從而調節至合理的期望,令自己和子女減少不必要的壓力,例如面對子女的學業問題,可與他們一起商討對考試的期望,讓自己明白子女的能力,給予合適的空間。另外,我們要學習放鬆的方法,如深呼吸、聽音樂、運動等。先處理自己的心情,再處理事情,這都能幫助我們更有效地面對壓力。

2. 追求個人興趣和喜好

個人的喜好和興趣對於心理健康和幸福感非常重要。這些活動可以為我們的生活增添多一些樂趣,並帶來滿足感和成功感。這些活動可包括運動、藝術、音樂、旅行甚至看劇集等,你也可重拾舊有的興趣,試想想有沒有一些興趣是你已經遺忘了的呢?投入這些活動時,同時是給自己一些只屬於自己的時間 (Me Time),滿足自己的心理需要,讓自己充充電再去走更遠的路。

3. 尋找支援和交流

我們可以與家人、朋友、信任的人分享自己的感受和困擾。此外,尋求一些專業的心理輔導或社工支援都是一個好方法,尤其壓力已大得令我們難以自行處理。心理輔導或社工支援可以幫助你探索壓力的根源,提供情緒支援,一起尋找解決問題的方法。再者,參加一些中心的興趣班、家長小組、社區活動等,可以擴大社交圈子,與同路人一起分享,互相鼓勵亦是方法之一。

 

我們和子女一樣,在成長的過程中都會面對不同壓力,處理得當可以成為很好的推動力。家長們若學懂適時減壓,不僅讓自己更容易面對新挑戰,亦可成為子女的好榜樣,讓他們也懂得正面積極地面對壓力和解決問題。\

是次文章由計劃社工Yo Yo供稿