當父母角色多變，如何不迷失自我

隨著時代及社會進步，現代的父母角色多變，不僅是照顧者，還可能是教育者、情緒支持者、家庭經濟的支柱，甚至是孩子的朋友或玩伴。不同角色有著不同的期望及要求，來自於自己及他人的要求，很容易讓人感到壓力重重、失去目標，容易出現情緒波動及情緒浪濤中迷失自我，父母們應如何保持澄明心態，不會迷失自我：

1. 認清「完美父母」是迷思

每天留一段時間給自己，不是為了孩子、不是為了家庭，而是純粹為了專注及關顧自己需要。無論生活如果忙碌，每天抽15分鐘時間讓自己「心流」，沉浸在閱讀、靜觀、聽音樂或運動等。

心流（Flow）是一種心理學上的極致體驗，由心理學家米哈里 · 契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，是指人在從事某項活動時，完全投入、忘我、並感到深度滿足的狀態。

心流的八大特徵

當你進入心流狀態時，通常會出現以下現象：

1. 明確的目標：你知道自己在做什麼，並清楚想達成什麼。
2. 全神貫注：注意力高度集中，外界干擾被屏蔽。
3. 即時回饋：你能立刻知道自己做得好不好。
4. 挑戰與技能平衡：任務難度剛好匹配你的能力。
5. 忘我投入：你不再意識到自己，只專注於當下。
6. 主控感：你感覺自己掌握了這件事。
7. 時間感扭曲：幾小時像幾分鐘，或反之。
8. 深度愉悅：完成後感到滿足、充實、甚至幸福。

4. 辨識並打破「內化的父母聲音」
很多父母由於童年經驗或接收過多外在期望、壓力及要求，不自覺地為自己設限，定立了固化要求，如:「你應該…」「你必須…」的內在聲音，甚至常常同其他人比較，貶低自己價值、能力或表現，因此提高個人覺察能力對父母是十分重要，重新定義自己的價值與選擇，放寬身上枷鎖才能做自由自在的父母，真正享受做父母的樂趣及成功感。

保持自我並不自私，它是你能夠持續給予的根基。透過覺察、接納、角色切換、情緒照顧與自我空間的建立，你不只是更好的父母，也是在活出一個更真實、更有力量的自己。

是次文章由社工溫琳姑娘供稿